berg35

Pek çok Akdeniz ve Güney Amerika ülkesinde uygulanan Siesta yani öğle
uykusu uygulaması Türkiye’de de olmalı mı? Öğle uykusunun çocuklara ve
yetişkinlere sağladığı faydalar neler? Öğle uykusu ömrü uzatır mı?

Öğle uykusu ile ilgili tüm bu merak edilen soruların yanıtını, Memorial
Hastanesi Uyku Laboratuvarı Sorumlusu Doç. Dr. Turan Atay verdi.

Öğle uykusu vücuda ne gibi yararlar sağlar?

Kişinin 24 saat içerisinde uykuya yatkın olduğu dönemlerden biri de öğle
uykusu saatleridir. Öğle uykusu, en az gece uykusu kadar insan vücuduna
yarar sağlar. Gece yeteri kadar uyumuş, gündüz de öğle uykusu uyuyan bir
kişinin vücudu tazelenir, performansı artar, düşünme ve problem çözme
yeteneği hız kazanır.

İnsan vücudu en çok hangi saat dilimlerinde uyku ihtiyacı duyar?

Gün içerisinde iki kez vücut ısısı düşer. Birisi sabaha karşı 03.00
sıralarında, diğeri ise öğleden sonra 14.00- 15.00 saatleri arasında olur.
İnsanların öğle yemeğinin ağırlığına bağladığı bu rehavet dönemi, aslında
vücudun uykuya en meyilli olduğu saat dilimidir. Bu saat aralıkları uykunun
en kaliteli olduğu zamandır. Kaliteli uyku, insan vücuduna uzun süre
uyumaktan çok daha fayda sağlar.

Genetik faktörlerin uyku üzerinde etkisi var mıdır?

Genetik faktörlerin uyku üzerinde büyük etkisi bulunur. Kimi insan 13-14
saat uyusa da uykusunu alamaz, kimi ise 4- 5 saatlik bir uykuyla günü zinde
geçirebilir. Aynı şekilde uykuya dalma ve uyanma saatleri de genetik
faktörlerden etkilenir. Bazıları geç saatte yatıp geç kalkmayı, bazıları da
erken yatıp erken kalkmayı sever.

En çok kimler öğle uykusuna ihtiyaç duyar?

İmkanı olan herkesin öğle uykusuna yatması önerilir. Ancak özellikle
çocukların öğle saatlerinde mutlaka uyumaları gerekir. Çocukluk çağında öğle
saatlerinde alınan kaliteli uyku, beyin ve vücut gelişimi için büyük önem
taşır. Burnu tıkalı olan çocuklar uykularını tam olarak alamadıkları için,
vücutları tam gelişemeyebilir.

Uyusun da büyüsün

Öğle uykusunun süresi ne kadar olmalı?

Çocuklar yaklaşık 1-2 saat öğle uykusuna ihtiyaç duyar. Erişkinler içinse
15-20 dakika yeter. Ancak bazı insanlar geceleri dahi uyuyamaz. Bu tip
insanlara öğle uykusu kesinlikle tavsiye edilmez. Çünkü gündüz saatlerinde
kısa bir süre dahi uyusalar, gece uyumaları çok daha zorlaşır.

Birçok sıcak ülkede uygulanan siestanın önemi nedir?

Pek çok Akdeniz ve Güney Amerika ülkesinde saat 14.00- 16.00 arasında
siesta uygulaması yapılır. Siesta, sıcak ülkeler için çok doğru bir
uygulamadır. Öyle ki, öğle saatlerinde kişilerin yaşadığı yorgunluğu
engellemek için, kısa süre de olsa uykuya ihtiyaçları olur. Bu uyku,
kişilerin uyuşuk bir şekilde çalışacaklarına, uykularını almış dinç bir
şekilde çalışmalarına ve çok daha verimli olmalarına neden olur.

e.pack2

küçükken uyuturlardı ama şimdi pek mümkün olmuyor tabi